Luis Gil, nutricionista: "Si tuviera que perder entre 5 y 10 kilos fácilmente, esto es exactamente lo que haría"

El nutricionista Luis Gil ha compartido en sus redes sociales una sencilla rutina diaria para quienes quieren perder entre 5 y 10 kilos sin recurrir a dietas estrictas. El primer gesto, según explica, es tan simple como beber dos vasos de agua al levantarse. Tras una noche sin ingerir líquidos, el cuerpo agradece esa hidratación inicial. A continuación, recomienda moverse un poco en ayunas, dentro de las posibilidades de cada uno. Esa activación temprana es clave para poner en marcha el metabolismo.

Gil no habla de entrenamientos exigentes, sino de pequeños gestos sostenibles. Desde caminar durante 20 o 30 minutos hasta realizar un poco de ejercicio de fuerza, todo cuenta. Lo importante es que esa actividad se haga antes del desayuno, para que el cuerpo recurra a sus reservas de grasa como fuente de energía. Esta estrategia, bien aplicada, puede ser muy útil para perder peso sin forzar al organismo. Además, es una forma de empezar el día con más energía y enfoque.

Luz solar, desayuno completo y café sin azúcar

Otra de las recomendaciones de este especialista en nutrición es pasar al menos 15 minutos al sol cada día. Una dosis moderada de luz natural no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede beneficiar el metabolismo. En lo que respecta al desayuno, sugiere incluir proteínas y grasas saludables: huevo, fiambres de calidad o jamón. Y para quienes toman café, mejor sin azúcar. Un poco de leche es aceptable, pero conviene evitar los endulzantes innecesarios.

“Empieza mañana mismo”, anima Gil en su vídeo, convencido de que pequeños cambios pueden provocar grandes resultados. Su mensaje ha calado por su enfoque realista: nada de restricciones extremas, solo hábitos diarios coherentes. Para perder entre 5 y 10 kilos no hace falta obsesionarse, sino apostar por la constancia. Hidratación, movimiento, luz solar y buenos alimentos: una fórmula al alcance de cualquiera que esté dispuesto a comprometerse con su salud.